4 Ασκήσεις Γείωσης που Πραγματικά Δουλεύουν

Εν καιρώ πανδημίας του κορονοϊού και κοινωνικής απομόνωσης είναι ιδιαίτερα εύκολο να λησμονούμε την ελευθερία του παρελθόντος ή να φοβόμαστε για το αύριο. Αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις όπως σύγχυση, θυμός, άγχος, θλίψη είναι αναμενόμενο να ενταθούν στην περίοδο που θα ακολουθήσει. Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σε βοηθήσουν να επανακτήσεις τον έλεγχο από μια έντονα συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση.


4 Ασκήσεις Γείωσης που Πραγματικά Δουλεύουν

Μια από τις προτεραιότητες μου ως επαγγελματίας ψυχολόγος είναι οι τεχνικές που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου να προσφέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μέσα από την εμπειρία μου και την επιστημονική βιβλιογραφία υπάρχουν τέσσερις τεχνικές γείωσης τις οποίες ξεχωρίζω.


Για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν θα λύσει το πρόβλημα αλλά θα προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τις αρνητικές σκέψεις. Ο σκοπός είναι να σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή σου από ανεπιθύμητες αναμνήσεις, ανησυχίες, αρνητικά συναισθήματα ή άλλα άβολα συμπτώματα, να επανακτήσεις τον έλεγχο και να εστιάσεις εκ νέου στο τι συμβαίνει την παρούσα στιγμή.


Οι τεχνικές γειώσεις μπορούν να εφαρμοστούν σε ένα ευρύ πλαίσιο καταστάσεων αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές με το:


  • Άγχος

  • Κατάθλιψη

  • Κρίσεις πανικού

  • Ορμές για αυτοτραυματισμό

  • Τραυματικές αναμνήσεις

  • Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες

  • Διαταραχή χρήσης ουσιών


Ασκήσεις Γείωσης


Α. Τεχνική Γείωσης “5-4-3-2-1”

Παρατήρησε γύρω σου και αναγνώρισε: